Để trở thành teen girl khoẻ mạnh?

[ẹc]

...
Staff member
Giai đoạn thiếu niên là quan trọng vì đó là thời gian bắt đầu những thói quen lành mạnh kéo dài đến suốt đời.
Dưới đây là một số lời khuyên cho các cô gái tuổi thiếu niên, những người muốn khởi đầu khoẻ mạnh và sẽ mãi khoẻ mạnh mà không cần dùng đến thuốc hay các chế độ ăn uống quá khắc nghiệt.
- Bắt đầu ngay với việc uống nhiều nước: Hãy đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp 8 ly nước mỗi ngày, chúng sẽ giúp điều tiết sự trao đổi chất và làm sạch cơ thể. Điều này giúp bạn tiểu tiện thường xuyên, giảm béo và thải ra các loại chất không tốt cho cơ thể. Ngoài ra, việc uống nhiều nước còn giúp da đẹp và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.
minhhoa1.jpg
- Duy trì một mô hình giấc ngủ thường xuyên: Không nên thức quá khuya, hãy sử dụng một cách hợp lý sự quý báu của giấc ngủ, bởi lẽ điều này có thể dẫn đến sự phát triển của chứng mất ngủ, rỗi loạn tâm lý khác như trầm cảm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong ngày, giảm thiểu căng thẳng và lo lắng.
- Ăn sáng mỗi ngày: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, bởi lẽ nó cung cấp cho cơ thể bạn những nguồn năng lượng đầu tiên trong ngày. Các thực phẩm ăn sáng tốt bao gồm: trái cây, trứng, sữa, bánh mì nướng... Bắt đầu một bữa sáng thật tốt cũng sẽ giữ cho bạn sự tập trung trong ngày và bạn sẽ ít thèm ăn hơn.
- Tránh ăn vặt: Điều này không giới hạn chỉ là các loại thứuc ăn phục vụ tại quán, thức ăn nhanh mà tất cả các thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng đều được coi là đồ ăn vặt. Hãy coi việc đó như bạn đang xả rác vào chính cơ thể mình, mà rác thì chẳng thể giúp cho cho cơ thể. Hãy ăn những thức ăn giàu chất Protein, vitamin và các loại khoáng chất, đó mới là thức ăn cần thiết.
- Ăn chậm, nhai kỹ và ngừng ăn khi thấy no: Đây là nguyên tắc phổ biến cho một thói quen ăn uống tốt.
- Ăn các bữa nhẹ: Bạn có thể hạn chế việc ăn vặt những thực phẩm kém dinh dưỡng bằng cách thỉnh thoảng nhấm nháp một ít các loại hạt (đậu phộng, hướng dương, hạt điều...), một ít pho-mát... Đây là những món ăn lành mạnh giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày.
- Tập thể dục ít nhất 3 - 5 lần/tuần: Bạn có thể chạy, đi xe đạp hoặc đi bộ. Nếu bạn không muốn tập thể dục một mình, có thể tham gia vào các câu lạc bộ thể dục, tìm một công việc yêu thích để làm hoặc tham gia các đội thể thao trường, lớp.
minhhoa2.jpg
- Vệ sinh sạch sẽ: Hãy rửa mặt vào buổi sáng và trước khi đi ngủ để có một làn da khoẻ mạnh và sạch sẽ. Đánh răng 2-3 lần/ngày cho một hàm răng trắng sạch và hơi thở thơm tho. Chăm sóc vẻ ngoài của bạn cũng giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn đấy!
- Giữ tư thế tốt: Đừng còng lưng, hãy giữ cho lưng thật thẳng. Có nhiều bài tập giúp bạn có tư thế tốt, sẽ tốt cho xương.
Tuấn Ngọc (Theo WH)
 
Top